Un gran número de personas liberan todas las noches una batalla con la cama y aunque puede parecer banal, una de las quejas más frecuentes en los pacientes que padecen algún trastorno del sueño es el insomnio. Aquí, cinco claves para evitarlo
La estrategia más adecuada para tratar el insomnio es la combinación de la entrevista clínica y los diarios de sueño, para poder clasificar el tipo de insomnio que presenta el paciente y administrarle alternativas terapéuticas. Las investigaciones han permitido desarrollar unos consejos para favorecer la salud del sueno:
1 - Evitar los estimulantes (cafeína, nicotina) por algunas horas antes de ir a la cama.
2 - Evitar el consumo de alcohol en horas cercanas al dormir, ya que fragmenta el sueño.
3 - Ejercitarse regularmente, en especial en la tarde o temprano en la noche.
4 - Permitirse al menos una hora de relajación antes de ir a la cama.
5 - Mantener un ambiente de sueño tranquilo, oscuro y confortable.
6 - Mantener un horario regular de sueño.
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